콜라겐 파우더 대 알약: 어느 것이 더 효과적인가요?

"콜라겐"은 피부 관리 및 보충제 세계에서 화제가 되는 단어입니다. 어떤 사람들은 그것을 맹세하지만 다른 사람들은 콜라겐 보충제의 이점이 전혀 없다고 거짓 주장합니다. mbg에서는 콜라겐과 관련하여 피부와 전신에 도움이 되는 수많은 이점이 있다는 것을 알고 있지만 모든 콜라겐 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.*

일부 콜라겐 보충제는 분말 형태로 제공되는 반면 다른 콜라겐 보충제는 캡슐에 포장되어 있습니다. 하나가 다른 것보다 낫습니까? 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

콜라겐 보충제는 신체에서 섭취, 흡수 및 사용될 수 있는 콜라겐 단백질을 분해한 것입니다. 이는 가수분해된 콜라겐 펩타이드(즉, 아미노산 전달)의 형태로 제공됩니다. 많은 사람들이 콜라겐 생성의 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 되는 콜라겐 보충제를 찾고 있습니다. 콜라겐 생성은 20대 중반부터 매년 약 1%씩 감소합니다1.*

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신체에서 콜라겐은 조직이 더 탄력 있고 스트레칭을 견딜 수 있도록 돕는 목적으로 피부, 뼈, 연골 및 근육의 구조를 구성하는 데 도움을 줍니다(예를 들어, 피부를 젊고 유연하게 유지합니다).* 따라서 피부 지원이 가장 인기 있는 이점일 수 있지만, 이 단백질은 신체의 여러 기능에서 중요한 역할을 합니다.

콜라겐 보충제는 젤리와 음료에서부터 분말과 알약에 이르기까지 다양한 형태로 제공될 수 있습니다. 이로 인해 어떤 형식이 귀하에게 가장 적합한지 의문이 생길 수 있습니다. 이전에 액체 또는 물 콜라겐에 대해 다루었지만 콜라겐 알약은 어떻고 가장 표준적인 형식인 분말에 어떻게 쌓이나요?

많은 사람들이 편리함 때문에 캡슐 보충제를 찾습니다. 기능적 측면에서 콜라겐 분말과 알약은 동일한 유형의 콜라겐, 복용량, 공급원 및 첨가된 성분을 포함하는 경우 하나이며 동일합니다. 그렇다면 캡슐과 파우더를 구별하는 것은 무엇입니까? 크기 제한으로 인해 캡슐은 파우더만큼 많은 콜라겐을 담을 수 없습니다.

실제로 캡슐이 500mg의 콜라겐을 전달한다면 20개의 캡슐이 10g에 불과합니다. (참고: 이용 가능한 연구에 따르면 최대의 이점을 얻으려면 하루에 15~20g의 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.)

또한 많은 콜라겐 캡슐에는 알약 크기에 비해 콜라겐만 포함되어 있습니다. 즉, 비타민 C가 포함된 추가 유익한 성분을 넣을 공간이 최소화됩니다. "비타민 C는 콜라겐 생합성에 필수적인 보조 인자입니다. 따라서 보충제나 분말이 비타민 C와 함께 판매된다면 이는 더 우수한 형태가 될 수 있습니다."* 자연요법 의사이자 영양 컨설턴트인 Kellyann Petrucci, MS, ND는 mbg에 말합니다. 궁금하신 경우 여기에서 비타민 C와 콜라겐에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 피부와 전신 건강에 도움이 되는 콜라겐 보충제를 찾고 있기 때문에 비타민 C, E, 히알루론산 등과 같은 추가 성분이 포함된 옵션을 찾아야 한다는 주장이 있습니다.*

전달 형식의 특성으로 인해 파우더는 각 제공량에 더 많은 콜라겐(몇 그램 더 추가)을 제공할 수 있으므로 각 제공량에 의미 있는 양의 콜라겐을 찾고 있는 경우 이상적인 선택이 됩니다. 이것이 바로 1회 제공량당 5g 이상의 콜라겐을 함유한 콜라겐 보충제를 찾을 때 거의 항상 분말 형태인 이유입니다. 반면 다른 형식(캡슐 포함)에는 밀리그램 범위에서도 상당히 적은 용량이 포함되어 있습니다. 실제로 콜라겐의 가장 인기 있는 형식이 분말인 이유는 복용량 때문입니다.

또한 콜라겐 파우더는 활용도가 매우 높습니다. 즉, 다양한 음료(안녕하세요, 크림 커피), 스무디 또는 레시피에 첨가할 수 있습니다.

그러나 Petrucci가 지적한 것처럼 일부 분말에는 인공 향료와 같은 첨가물이 포함되어 있으므로 주의해야 합니다. 이상적으로, 보충제의 공식에는 인공 감미료, 향료, 합성 염료, GMO, 글루텐 및 계란 및 유제품과 같은 알려진 주요 식품 알레르기 유발 물질과 같은 불필요한 성분이 없습니다. 맛이나 감미료가 있는 경우 천연 품종(가급적이면 식물성 유기농 제품)을 찾으세요.