14 최고의 체중 감량

체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 식료품 목록에 저칼로리, 영양이 풍부한 식품을 추가하세요.

체중이 전부는 아니며, 전반적인 건강에 있어서 더 중요하지는 않더라도 동등하게 중요한 다른 많은 요소가 있습니다. 그러나 체중을 관리하고 안전하게 체중을 감량하려는 경우, 저칼로리이지만 영양이 풍부한 특정 식품이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 칼로리와 포화지방이 많이 함유된 가공식품은 꾸준한 체중 감량을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.하지만체중 감량에 도움이 되는 최고의 음식 중 일부는 섬유질, 단백질, 물이 풍부한 음식입니다.

섬유질 식품은 자연적으로 칼로리가 낮고, 식사 후에도 포만감을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 포만감을 높여주는 저지방 단백질이 풍부한 음식으로 이를 보완하면 성공적인 체중 감량 콤보를 얻을 수 있습니다. 섬유질과 단백질은 건강한 식단의 두 가지 구성 요소이지만,마법처럼 체중을 녹이기 위해 섭취할 수 있는 단일 성분, 음료 또는 보충제는 없습니다.

규칙적이고 적당한 운동과 함께 건강에 좋은 식단을 채택하면 체중이 감소하고 자연스럽게 체지방이 감소합니다. 소화를 돕기 위해 정기적으로 수분을 섭취하는 것과 마찬가지로 나트륨 및 기타 설탕 함량이 높은 가공 식품을 제한하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 안전한 체중 감량에 관해서는 등록 영양사가 사랑하는 영양가 있는 식품이 여러분의 든든한 지원자가 되어 드립니다.

편집자 주:체중 감량, 건강 및 신체 이미지는 복잡한 주제입니다. 다이어트를 결정하기 전에 다이어트 문화의 위험성에 대한 기사를 읽고 더 넓은 관점을 얻으시기 바랍니다.

퀴노아보다 섬유질이 많고 바나나보다 칼륨이 더 많은 호박 퓨레는 자연적으로 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부한 선택입니다. 한 컵의 칼로리는 약 80칼로리에 불과하며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.호박은 신체가 비타민 A를 만드는 데 사용하는 카로티노이드인 베타카로틴으로부터 밝은 주황색을 띠게 됩니다.

이점은 퓨레에만 국한되지 않습니다. 스낵 크기당 약 7g의 단백질을 함유한 페피타(일명 호박씨)는 대부분의 식단에 훌륭한 추가 식품입니다.

우리의 등록된 영양사는 호박 통조림이 식품 저장실의 훌륭한 필수품이라고 말하지만, 설탕과 인공 향료가 첨가된 호박 파이 속이 아닌 100% 순수한 호박을 찾으라고 조언합니다. 가을에 호박 통조림을 비축하여 일년 내내 즐길 수 있습니다.

호박 퓨레는 스무디, 수프, 비네그레트, 오트밀, 요구르트, 팬케이크 반죽에 아주 좋습니다. 좋아하는 맥앤치즈에 영양분을 더하기 위해 치즈 소스에 섞어서 드실 수도 있습니다. 다음번에 단 음식이 땡길 때 이것을 시도해 보세요. 무가당 그리스 요거트에 계피와 잘게 썬 배를 곁들인 호박 퓨레를 추가하면 영양가 있는 디저트가 됩니다.

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이 콩과 식물은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있는 섬유질과 식물성 단백질로 가득 찬 비건 식물입니다. 우리의 영양 전문가들은 병아리콩에 엽산, 철분, 면역 강화 항산화제, 부풀어오르는 미네랄이 함유되어 있다는 점을 좋아합니다. 이는 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 풍부한 공급원입니다.

병아리콩이 그 자체로는 꽤 낮은 칼로리이지만 체중 관리에 훌륭한 음식이 되는 이유는 영양 밀도 때문입니다.연구에 따르면 영양 밀도가 높은 식품(후무스는 연구에서 예시로 제공됨)을 선택하면 각 칼로리를 최대화하는 데 도움이 되고 건강한 체중 감량을 지원하는 동시에 다양한 독특한 건강 증진 성분을 제공할 수 있습니다.

병아리콩은 빠르고 쉬우며 영양가 있는 수많은 요리법을 위한 훌륭한 출발점입니다. 수프, 스튜, 샐러드, 반찬에 쉽게 첨가할 수 있습니다. 부드럽고 버터 같은 콩은 당신이 짝을 이루기로 결정한 모든 맛을 흡수합니다. 조리된 말린 병아리콩은 정말 맛있지만 통조림 버전은 빠르고 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 가능하면 나트륨 함량이 낮은 품종을 선택하세요. 이를 섞어서 후무스를 만들거나 좋아하는 베이킹 레시피에 (천연 글루텐 프리) 병아리콩 가루를 사용해 보세요.