더 빠르게 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 9가지 효과적인 보충제

이것을 영양에 추가하십시오.

Gravity Transformation에서 선택하고 설명하는 이러한 보충제는 근육량을 더 빠르게 늘리는 데 도움이 됩니다.

"많은 사람들이 크레아틴을 섭취해야 할지, 단백질 파우더를 섭취해야 할지 궁금해합니다. 아니면 또 무엇을 섭취해야 할까요? 이 영상이 그 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 꼭 필요한 보충제만 섭취하고 쓸모없는 보충제에 돈을 낭비하지 마세요."

"효과적인 보충제를 섭취하면 에너지 수준과 근력이 향상되고 근육이 더 빠르게 회복하고 성장하는 데 필요한 영양분이 공급됩니다."

"보충제는 이미 효과적인 식단 및 훈련 계획에 더해 체리처럼 다루어져야 합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 최대 파워와 같은 성과 지표를 15% 향상시킬 수 있는 것으로 밝혀진 단 하나의 보충제인 크레아틴 일수화물을 살펴보십시오. , 힘, 근육 수축.(8)"

"15%가 그다지 많은 것처럼 들리지 않을 수도 있지만, 이 보충제 하나만으로 더 무거운 중량을 들어올리거나 한두 번 더 많은 횟수를 짜내는 데 도움이 될 수 있고 이것이 더 많은 근육을 키우는 데 필요한 것이기 때문에 많은 것입니다."

"따라서 더 빨리 몸집을 키우고 싶다면 첫 번째 팁은 크레아틴 섭취를 고려하는 것입니다. 크레아틴이 리프팅 성능을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 전체 체중이 평균 14% 증가한 것으로 밝혀진 20개 이상의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 벤치 프레스와 같은 운동에서는 리프팅 성능이 최대 45%까지 향상됩니다.(3)"

"크레아틴은 더 강해져서 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 수분 공급도 증가시킵니다. 즉, 근육 내 수분 보유력을 증가시킵니다. 이는 분명히 근육이 더 풍성하고 커 보이게 만듭니다. 하지만 실제로는 또 다른 방법입니다. 크레아틴은 수분 보유가 근육 세포 내의 세포막과 세포 골격에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 근육 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다."

"근육 세포는 이를 자신의 무결성에 대한 위협으로 인식합니다. 이는 동화작용 신호를 증가시켜 더 유리한 단백질 회전율로 이어지고 궁극적으로 더 많은 근육 성장을 자극합니다. 이것이 바로 우리가 이와 같은 연구를 보는 이유 중 하나일 것입니다. 크레아틴을 보충한 남성은 6주 동안 근력 운동을 한 남성은 대신 위약을 받은 남성보다 평균적으로 4.5파운드의 근육을 더 얻었습니다.(11)"

"이제 근육 성장을 위한 최대의 이점을 얻기 위해 닭고기, 해산물, 붉은 고기와 같은 소스에서 크레아틴을 자연적으로 섭취하더라도 일반적으로 보충이 필요합니다. 따라서 하루에 5g의 크레아틴 일수화물을 섭취하는 것만으로도 근육이 완전히 포화됩니다. 증거에 따르면 3~4주 이내에 크레아틴을 투여해야 합니다."

"마지막으로 한 가지는 운동 후에 이것을 섭취하는 것입니다. 많은 사람들이 운동 전에 크레아틴을 섭취하지만, 연구에 따르면 크레아틴이 더 효과적일 가능성이 높기 때문에 운동 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. ( 4)"

"다음으로 매스 게인너에 대해 이야기하겠습니다. 왜냐하면 벌크업에 매우 인기가 있기는 하지만 운동 후에 직접 단백질 쉐이크를 만들어 보는 것이 좋습니다. 매스 게인은 근육을 강화하기 위해 특별히 고안된 특별한 공식처럼 들리기 때문에 매우 매력적입니다. 그러나 실제로 대부분의 대량 증가자는 더 저렴한 단백질 공급원을 사용하고 본질적으로 많은 양의 설탕과 혼합됩니다. 고품질 단백질 분말에 돈을 쓰는 것이 더 좋습니다. 추가 칼로리가 정말로 필요한 경우 추가할 수 있습니다. 전유, 땅콩버터, 바나나 같은 것, 심지어 귀리 같은 추가 탄수화물을 섞는 것도요."

"이제 알아야 할 또 다른 사실은 동화 작용 창이 거짓임이 밝혀졌음에도 불구하고(즉, 운동 후 즉시 단백질 쉐이크를 섭취하기 위해 서두를 필요가 없음에도 불구하고) 연구 결과에 따르면 여전히 이점이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 때로는 운동 직후, 특히 처음 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 경우도 있습니다. (15)"

"예를 들어, Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 2018년 연구에서는 운동 후 바로 단백질을 섭취하면 하루 종일 충분한 단백질을 이미 섭취하고 있더라도 근력과 근육 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. (15 )"