전문가들이 건강을 위해 매주 먹어야 한다고 말하는 7가지 과일

하루에 사과 한 알이면 의사가 필요 없을 수도 있지만, 전문가들은 건강을 유지하려면 그보다 더 많은 종류의 과일이 필요하다고 말합니다.

Eating Well의 기사에 따르면, 매주 다양한 과일을 섭취하면 "심장 건강을 개선하고 면역력을 높이며 심지어 정신 건강에도 도움이 될" 수 있는 장을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 연구와 전문가를 통해 밝혀진 7가지 과일은 다음과 같습니다. 주간 메뉴에 추가해야 합니다.

사과는 수용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 수용성 섬유질은 음식이 소화관을 통해 더 빨리 이동하도록 돕고, 불용성 섬유질은 "대변의 양을 늘리는 데 도움"을 주어 화장실에 가기가 더 쉬워집니다.

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또한 Pritikin Longevity Center의 영양사인 Lon Ben-Asher, MS, RD, LD/N은 Eating Well과의 인터뷰에서 "사과에는 다음과 같은 많은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 많은 항염증 및 항산화 특성이 있습니다. 폴리페놀 화합물로 인해 심혈관 질환, 당뇨병 및 암이 발생합니다."

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Ben-Asher에 따르면, "아보카도에는 건강한 피부, 모발, 손톱 및 세포막 투과성을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E 및 K와 같은 지용성 비타민과 비타민 C와 같은 수용성 비타민이 풍부합니다. 면역 체계와 안구 건강을 지원하는 데 도움이 되는 많은 비타민 B군은 또한 건강한 다중 불포화 오메가-3 지방과 포화 지방을 대체하는 데 사용되는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이며 심혈관 질환을 줄이고 혈당을 개선하는 것으로 나타났습니다. 제어."

Ben-Asher는 "바나나에는 식이섬유가 풍부하여 음식을 위장에 더 오래 유지하고 배고픔을 줄이고 포만감을 유지시켜 체중 관리를 개선하고 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다"라고 말했습니다.

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또한 Healthline에 따르면 혈당 수치를 개선하고 칼륨 함량이 높기 때문에 심장 건강을 지원하며 신장 건강을 개선하고 운동 회복을 지원할 수 있습니다.

"역사를 통틀어 사람들은 다양한 질병을 치료하기 위해 블랙베리 열매, 잎, 가시나무를 사용해 왔습니다."라고 RD Julia Zumpano가 클리블랜드 클리닉에 말했습니다. "현대 의학이 이러한 의학적 용도를 대체했지만 우리는 블랙베리에 다른 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 배우고 있습니다."

그들은 항산화제, 망간, 구리, 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 K의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 염증을 줄이고 심장병 및 암을 예방하며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

블루베리는 신선하고 냉동 상태이며 조리법에 따라 맛있습니다. 그들은 항산화 효과를 가질 수 있는 플라보노이드인 안토시아닌이라는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.

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Ben-Asher는 Eating Well에 “블루베리는 영양의 원천입니다.”라고 말했습니다. 단 1컵만 섭취해도 비타민C 일일 권장량의 24%를 얻을 수 있습니다.

또한 Medical News Today에 따르면 작고 푸른 과일은 심장 질환과 암을 예방하고 뼈 강도, 정신 건강 및 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들은 비타민 C를 오렌지와 동일시하지만 이것이 과육이 풍부한 과일에서 얻는 유일한 이점은 아닙니다. 또한 칼륨, 철, 칼슘, 비타민 E 및 수많은 비타민 B가 풍부하다고 Eating Well이 보도했습니다. PLOS One의 연구에 따르면 펄프에는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 되는 폴리페놀도 포함되어 있습니다.

자두는 종종 소화 장애가 있는 사람들에게 권장되지만 비타민 K도 풍부하여 혈액 응고와 뼈 형성을 촉진할 수 있습니다. 자두와 자두에는 동일한 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 WebMD에 따르면 자두는 밀봉된 용기에 담아 냉장고에 보관한 후 최대 1년까지 먹을 수 있습니다.

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저자 소개

Nancy Clanton은 건강, 여행, 이벤트 및 엔터테인먼트에 대한 지역 관심사에 관한 이야기를 쓰고 편집합니다. 그녀는 또한 남동부의 간호사를 위한 Atlanta Journal-Constitution의 디지털 잡지인 Pulse의 취재 및 홍보를 조정합니다. 녹스빌 출신이고 테네시 대학교를 졸업한 그녀는 AJC에서 22년 동안 근무했습니다.